Скоростно-силовая подготовка

Скоростно-силовая подготовка

Теоретические занятия направлены на приобретения студентами знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания, на формирование у студентов сознания и убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Учебные группы отделения спортивного совершенствования. В них зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие контрольные упражнения и нормативы, необходимые для зачисления в соответствующую группу отделения спортивного совершенствования. На специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесённые по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу.

Учебные группы этого отделения комплектуются с учётом пола, характера заболевания и функциональных возможностей организма студентов.

Численность учебной группы составляет от 8 до 15 человек на одного преподавателя.

Учебный процесс по физическому воспитанию в специальном учебном отделении преимущественно направлен на: · укрепление здоровья, · закаливание организма, · повышение уровня физической работоспособности; · возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии; · ликвидацию остаточных явлений после перенесённых заболеваний; · приобретение необходимых и допустимых для студентов профессионально-прикладных умений и навыков.

Занятия для студентов, зачисленных на это отделение, являются обязательными и проводятся на всём периоде обучения в вузе в объёме 4 часов в неделю.

Программа курса этого отделения включает теорию, практический программный материал, обязательный для всех учебных отделений, профессионально-прикладную физическую подготовку, а также специальные средства для устранения отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии. На теоретических занятиях особое внимание уделяется вопросам врачебного контроля, самоконтроля и методики физического воспитания с учётом отклонений в состоянии здоровья студентов. Общая и профессионально-прикладная физическая подготовка проводятся с учётом функциональных возможностей студентов.

Главное в этой подготовке - овладение техникой прикладных упражнений, устранение функциональной недостаточности органов и систем, повышение работоспособности организма.

Большое значение в учебных занятиях этого отделения имеет реализация принципов систематичности, доступности и индивидуализации, строгая дозировка нагрузки и постепенное её повышение.

Влияние физических нагрузок на работу сердца , сосудов, органов дыхания и мышц.

Человек, умеренно и последовательно Занимающийся физическими упражнениями, Не нуждается в лекарствах. АВИЦЕННА Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков). При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. Какие же изменения наступают в работе сердца спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, достигают больших величин.

Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода. Надо помнить, что главный регулятор дыхания – содержащийся в крови углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед ныряние. Такое дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание так снижается, что можно потерять сознание.

Исследования говорят, что в результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкость. Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.

Скоростно-силовая-подготовка:основы Можно выделить четыре специфических вида проявления силы: - абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме; - взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время; - быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности; - силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в бадминтоне можно разбить на три группы: 1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д. 2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям. 3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.). Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.

Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.

Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды.

Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали, что уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции не играет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов. Более значимы взрывная и быстрая сила и особенно динамическая силовая выносливость, обусловливающие уровень развития специальной выносливости бегунов. В процессе многолетней скоростно-силовой подготовки средневика можно выделить несколько этапов. 1. Этап начальной тренировки.

Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатков физического развития.

Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит комплексный характер: кроме специальноподготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся. В комплексах специальноподготовительных упражнений их количество должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на 'станции' - от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 мин. Дети этого возраста более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые, акробатические и динамические упражнния . Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном ( ауксотоническом ), режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр. 2. Этап специализации.

Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических качеств.

Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств, выполнить достаточно высокий разрядный норматив приводит к быстрому росту результатов, что в дальнейшем неизбежно сказывается на становлении спортивного мастерства.

Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объеме беговых средств более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, нежели специализированная.

Основные задачи: развитие мускулатуры бегуна в целом (в частности - укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых.

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления: - скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта, ускорения, бег под гору, по ветру; - скоростно-силовое - сочетание упражнений без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.; - силовое - парные и групповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня, лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса - 20- 30 кг . Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое применение игрового метода. 3. Этап спортивного совершенствования.

Основная цель - неуклонное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию основных физических качеств.

Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, где силовые способности бегуна достигают максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц: бег на короткие дистанции, всевозможные 'короткие' прыжки, 'длинные' прыжки на отрезках 30- 60 м , метание (ядер, камней, набивных мячей) относительно небольшого веса - 2- 4 кг ). На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в беге.

Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод, комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах подготовки. 4. Этап реализации спортивного потенциала.

Основная цель - значительное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, в том числе и скоростно-силовых.

Основная задача - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов.

Значительно возрастает число занятий в недельных микроциклах.

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована.

Средства, методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер отдыха дают возможность решить в методическом плане важную проблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных результатов.

Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, комбинированный и круговой методы.

Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на этом этапе препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так называемого 'скоростного барьера'. Ведущая роль в процессе увеличения скорости бега должна быть отведена методу повторного использования скоростно-силовых упражнений. 5. Заключительный этап соревновательной карьеры.

Основная цель - сугубо индивидуальный подход к тренировочным и соревновательным нагрузкам, поскольку большой тренировочный опыт спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только ему способности, найти резервы в вариантах планирования тренировочной нагрузки, выявлении наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки.

Возрастные особенности изменения скоростно-силовых способностей В настоящее время все возрастающее внимание уде ляется развитию скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста. Под скоростно-силовыми качества ми понимается способность человека к развитию макси мальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

Особый интерес исследователей к изучению взаимо связи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества по стоянно связаны с движением и определяют его (Н. Н. Гончаров, 1952). Выявление закономерностей развития скоростно-сило вых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений.

Отдельными исследованиями установлено, что развитие скорост но-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте (Н. Н. Гончаров, 1952; Р. Е. Моты лянская , 1956; В. С. Фарфель , 1959; А. Хунольд , 1961; B. П. Филин, 1963; В. С. Топчиян , 1964, и др.). В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств (Н. Н. Гончаров, 1949, 1952; В. С. Фарфель , 1959; В. С. Топчиян , 1964; Е. А. Масловский, 1966, и др.). Н. H . Гончаровым впервые приведены данные, характеризующие уровень развития скоростносиловых качеств детей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12—15 лет.

Согласно исследованиям, осуществленным В. С. Фарфелем , разви тие скоростно-силовых качеств начинается с 8 лет и про должается до 14—15 лет. С. И. Филатовым (1966) отме чены изменения уровня развития скоростно-силовых ка честв у школьников в возрасте от 7 до 17 лет. В литературе имеются крайне немногочисленные све дения об особенностях развития скоростно-силовых ка честв у юных спортсменов. Лишь с 1960 г . начали разра батываться методы развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видам спорта ( B. П. Филин, 1963, 1964, 1965; В. С. Топчиян , 1964, 1965; С. И. Филатов, 1966, и др.). До настоящего времени еще недостаточно разработа на методика изучения скоростно-силовых качеств у де тей, подростков и юношей.

Большинство авторов считает, что наиболее адекват ным отражением уровня развития скоростно-силовых ка честв является результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами ( В. М. Дьячков, Г. И. Черняев, В. П. Филин и др.). Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростносиловых усилий, применяют те рмин «прыгучесть». Так, например, А. Хунольд (1961) пользуется этим термином. Он установил, что уровень развития прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений школьников. Путем регрессионного анализа Хунольд определил, что у школьников V и VI классов улучшение прыгучести на 100 см (сумма результатов тройных прыжков на правой и левой ногах) сопровождается ростом результатов в беге на 60 м на 0,25 сек., в прыжке в высоту — на 15 см , в толкании ядра — на 0,35 см . В. Ф. Ломейко (1964), И. Г. Баранов и В, Ф. Ломейко (1965) рассматривают прыгучесть как одну из наиболее важных характеристик общей, а часто и специальной физической подготовленности школьни ков.

Исследование взрослых и юных спортсменов показа ло, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся (В. М. Дьячков, 1958). Но это возможно лишь при правильном под боре средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся.

Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно,— актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта.

Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной, формирующейся в результате суммации самых различных биологических изменений в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. В процессе многолетней тренировки соотношение в развитии физи ческих качеств претерпевает значительные изменения.

Например, на этапе предварительной подготовки развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, мышечной силы приводит к повышению уровня развития и других физических качеств у юных спортсменов (С. В. Каледин с сотр ., 1957; С. В. Каледин , Г. С. Ласин, Н. А. Щерба кова, 1952, и др.). По мере роста подготовленности занимающихся воз растает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке.

Например, И. Сукоп (1964) экспериментально «показал, что результативность процесса физического воспитания необходимо оценивать не только по уровню развития отдельных физических качеств и функций, но и по способности инди вида эффективно использовать их в конкретной двига тельной деятельности». Это значит, что необходимо анализировать взаимосвязь функций между собой и по отноше нию к уровню показанных спортивных результатов. На основе учета механизмов взаимосвязи развития быстроты и силы, а также других физических качеств можно сделать заключение о том, что соотношение физи ческих упражнений в процессе подготовки юных спорт сменов должно определенным об разом изменяться на различных ее этапах. Так, например, существенное зна чение для эффективного осуществления физического вос питания имеет вопрос о взаимосвязи в развитии быстро ты, скоростно-силовых качеств и выносливости у занима ющихся на различных этапах их подготовки. В ряде био химических исследований (Н. Н. Яковлев, 1950, и др.) показано, что в процессе тренировки сначала возрастают биохимические показатели, имеющие отношение к аэроб ным процессам (т. е. к развитию выносливости), а затем уже, как бы на этой основе, увеличиваются показатели, характеризующие анаэробные возможности организма спортсмена (что имеет прямое отношение к развитию быстроты). Следовательно, развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке, направленной на развитие быстроты. При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления ана эробных биохимических процессов величина и длитель ность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно.

Важное значение имеет также решение проблемы взаимосвязи в развитии физических качеств и формиро вании основного двигательного навыка.

Большой интерес представляет проблема взаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательных навыков у юных спортсменов. В 1962—1966 гг. Е. А. Масловским (научный руково дитель В. П. Филин) было предпринято исследование взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования двигательного навыка у юных спортсменов в возрастном аспекте. В качестве модели был избран один из видов легкой атлетики — прыжок в длину с разбега.

Анализ данных проведенного исследования позволяет сделать заключение о том, что такой подход к решению проблемы взаимосвязи физических качеств и двигательного навыка может быть эффективным и в других видах спорта. Была выявлена взаимосвязь (в количественном выраже нии) динамических, временных и пространственных ха рактеристик двигательного навыка и показателей, харак теризующих уровень развития скоростно-силовых качеств в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет) у юных спортсменок и школьниц, не занимающихся спортом. Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навы ка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельнос ти, достигать оптимального их соотношения.

Методика развития скоростно-силовых качеств Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с со противлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера относят ся упражнения не только с ациклической структурой дви жения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Представляется целесообразным разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы.

Первая группа: упражнения с преодолением со противлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается.

Вторая группа: упражнения с преодолением со противления, величина которого меньше соревнователь ной, скорость движений большая.

Третья группа: упражнения с преодолением со противления, величина которого равна соревновательной, скорость движений околомаксимальная и выше.

Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только к первой группе.

Глобальные упр ажнения специальные — к первой и второй.

Глобальные упражнения основные — только к третьей группе. Важно отметить, что методы развития скоро стно-силовых качеств являются общими для различных спортсменов — выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спорт смена. В циклических видах спорта применяется комплекс ме тодов сопряженного и вариативного воздействия, кратко временных усилий и повторный; в циклических видах спор та— эти же методы, и, кроме того, интервальный метод. Опыт спортивной практики и специальные исследова ния (В. М. Дьячков, 1957—1970) показывают, что эффек тивным средством повышения способности использовать скоростно-силовой потенциал является выполнение основного упражнения с субпредельной и предельной интенсив ностью (метод сопряженного воздействия). Но объем та ких упражнений, хотя и имеет тенденцию к ежегодному росту, все же крайне ограничен.

Например, в год квали фицированные прыгуны в высоту выполняют всего около 360 прыжков, метатели копья — 270—300 бросков.

Необходим поиск методических путей, которые позво лили бы значительно увеличить объем средств, стимули рующих повышение степени использования скоростно-си лового потенциала в процессе спортивной деятельности. В спортивной практике уже давно известны специальные упражнения с утяжеленными и облегченными (по отношению к соревновательным) сопротивлениями.

Однако их применение носит бессистемный характер н , как, показали комплексны, тензометрические, циклографические и электромиографические исследования (В. В. Кузнецов, И: П. Ратов, В.Н. Муравьев, С. В. Возняк, 1961—1964; Е. Н. Матвеев, В. М. Зациорский , 1965; В. В. Кузнецов и Н. В. Басов, 1968, и др.), величина используемых сопро тивлений в большинстве случаев нарушала необходимую взаимосвязь в работе специфических мышцей мышечных групп. Было выявлено, что величина утяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по отношению к соревновательной величине) в каждом конкретном слу чае должна быть предельно позволяющей сохранить специфическую структуру движения.

Применение утяжеленных и облегченных сопротивле ний дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных скоростно-силовых качеств (силового или скоростного) и позволяет резко увеличить объем специ альных упражнений.

Объясняется это тем, что, пре одолевая утяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмен даже при выполнении упражнения с околопре дельной (80%) интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компо нентов специальных скоростно-силовых качеств.

Однако резкое увеличение объема специальных упражнений таит определенную опасность.

Излишний акцент на выполнение упражнений с облегченными или утяжеленны ми сопротивлениями как в одном тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичной тренировки будет вес ти к одностороннему совершенствованию использования отдельных параметров специальных скоростно-силовых качеств при выполнении основного, упражнения (уровень использования одного из них будет повышаться, друго го— понижаться). Будет тормозиться и совершенствова ние технического мастерства. Как показали экспериментальные исследования (ВВ. Кузнецов, 1959—1969; В. В. Кузнецов и сотр ., 1962—1970), избежать перечисленные выше недостатки помогает применение метода вариативного воздейст вия. Суть его состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных и утяжелен ных сопротивлений как в ходе одного тренировочного за нятия, так и на отдельных этапах годичной тренировки.

Исследования показали также., что метод вариативно го воздействия эффективен и при решении задачи повыше ния уровня использования силового и скоростного компонентов ско ростно-силового потенциала. Было установлено, что в процессе совершенствования скоростно-силовых качеств с помощью метода вариатив ного воздействия необходимо часто изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не об разовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности. При выполнении основного упражнения применяются комплексы методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия и повторный; для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействия и повторный; для специальновспомогательных — метод кратковременных усилий и по вторный. С целью развития скоростно-си ловых качеств применяются следующие режимы мыши ной работы и их разновидности: при выполнении основно го упражнения — динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц);)при выполне нии специальных упражнений — динамический (с акцен том на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера ра боты мышц); при выполнении специально-вспомогатель ных упражнений — статический режим, характеризую щийся «пассивным» напряжением, а также сочетание ди намического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «актив ным» напряжением; для развития скоростно-силового по тенциала очень эффективен режим работы мышц, при ко тором делается акцент на сочетание уступающего с пре одолевающим характером работы мышц (в особенности в видах спорта, где преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения с уступающим характером работы мышц — легкоатлетические прыжки, метания, фигурное катание на коньках и др.). Используе мая для развития специальных скоростно-силовых ка честв величина преодолеваемого сопротивления равна со ревновательной при выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении специальных уп ражнений.

Уменьшение или увеличение сопротивления (по отношению к соревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае предельно возможным, позволяющим сохранять внешнюю структуру движения. В видах спорта, в которых на соревнованиях спортсмену приходится преодолевать вес собственного тела, увели чение этого веса может достигаться за счет: а) дополни тельного отягощения, закрепленного на теле спортсмена; б) преодоления дополнительного сопротивления на вело станке или утяжеления велосипеда (в тренировке велоси педиста-спринтера); преодоления сопротивления электро мотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бега на подъем 10—15° (в тренировке бегуна-спринтера) и др. Для уменьшения преодолеваемого сопротивления мо гут использоваться: а) в прыжковых упражнениях (прыж ки в длину, тройным)— выполнение разбега под уклон 3—4°; б) в упражнениях, характеризующихся цикличе ской структурой движений,—дополнительная тяга элект ромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бег под уклон 3—4° (в тренировке бегуна-спринтера), ез да за лидером или облегчение сопротивления на велостан ке (в тренировке велосипедиста-спринтера) и др. При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдель ных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специаль ных упражнений, и доходить до 100% максимума, позво ляющих сохранять «взрывной» характер усилия. Опыт спортивной практики и многочисленные исследо вания свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения скоростно-си лового потенциала являются те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один-три раза, т.е. 1—3 ПМ.. В тех случаях, когда делается акцент на сочетание уступающего характера работы мышц с преодолевающим, наиболее эффективны следующие приводимые ниже вели чины сопротивления (В. В. Кузнецов, 1961—1965; В. В. Кузнецов, В. В. Кобелев, 1967—1968; Л. С. Иванова, 1968; Л. Я. Черешнева , 1968). Первый вариант.

Величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше соревнова тельной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) сохранялась бы мощность движения, которую спортсмен способен проявить при акценте только на преодолеваю щий характер работы мышц.

Второй вариант.

Величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше соревнова тельной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) мощность движения была бы выше, чем при движении с акцентом только на преодолевающий характер работы мышц.

Третий вариант.

Величина сопротивления при у ступающем и преодолевающем, характере работы мышц та же, при этом основное внимание обращается на быстроту перехода от уступающего характера к преодолевающ ему.

Четвертый вариант.

Величина сопротивления выше соревновательной при обоих характерах работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающем характере сохранялся бы «взрывной» характер усилия. При развитии скоростно-силовых качеств интенсивность выполнения ос новного упражнения должна быть околопредельной (80— 90%), субпредельной (90—95%) и предельной (100%) (на данный период времени). В динамических упражнени ях она может задаваться скоростью выполнения упраж нения. При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100%) и суб предельной (90—95%). Чем ближе величина сопротив ления к максимальной, тем меньше количество повторе ний в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество по вторений может несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической структурой движений с пре дельной интенсивностью в одном подходе количество по вторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью — 2—3 раза, с околопредельной — 3— 5 раз.

Данное методическое положение является общим для спортсменов любой квалификации и специализации. Если преодолеваемым сопротивлением служит вес соб ственного тела, то количество повторений упражнения с циклической структурой движений (например, бег на 100 м ) может быть многократным и продолжаться до не скольких секунд.

Количество подходов, длительность пауз отдыха на од ном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Об щим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интен сивности, с которой выполнялись в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки.

Взаимосвязь интенсивности выполнения упражнений и объема средств развития специальных скоростно-силовых качеств. В начале процесса развития скоростно-силовых качеств упражнения выполняются преимущественно с околопредельной интенсивностью (80—90%, от максиму ма на данный период времени) и применяется наибольший объем средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений. В дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимо в оптимальных дозах использовать субпредельную (90—95%)и предельную (100%) интенсивность. При систематическом выполнении упражнений с субпре дельной интенсивностью объем их несколько уменьшает ся.

Относительно наименьшим он становится при система тическом использовании предельной интенсивности. Важ но подчеркнуть, ч то выполнение упражнений в объеме, равном 90—95% от возможного объема, способствует наи более плавной динамике развития скоростно-силовых ка честв.

Применение средств в объеме, равном 100%, с ис пользованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение наивыс ших показателей развития скоростно-силовых качеств.

Заключение Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель То, что сила была нужна нашим пращурам – это понятно. С каменными топорами и палками ходили они на мамонтов, добывая себе таким образом необходимое пропитание, защищая свою жизнь, сражались, почти безоружные, с дикими зверями.

Крепкие мышцы, большая физическая сила нужны были человеку и в более позднее время: на войне приходилось драться врукопашную, в мирное время обрабатывать поля, собирать урожай. Еще в XIX веке человек тратил 90% своей мускульной энергии для производства необходимой ему продукции. В наше время этой энергии требуется всего 1%. Выходит, что мышцы теперь ни к чему, если всю тяжелую работу за человека выполняет техника? Понятие силы непременно ассоциируется с крепкими, тренированными мышцами.

Широкие плечи, хорошо развитые бицепсы, мощная спина, мускулистые ноги… Кто из мужчин с детства не мечтал выглядеть именно так? К сожалению, подобных атлетов в настоящее время встречается все меньше и меньше, в основном это спортсмены или люди, занимающиеся физическим трудом. Зато гораздо больше сейчас мужчин, которые уже после 30 лет имеют далеко не атлетическую фигуру: узкие плечи, руки с едва различимыми мышцами, выпирающий живот.

Немало среди молодых еще людей и толстяков с округлыми женскими формами. Но беда их не только в отсутствии внешней красоты. Ведь хорошо известно, что внешний вид отражает и состояние здоровья человека. Еще две с половиной тысячи лет назад отец современной медицины Гиппократ по одному только виду пациента мог сделать заключение о состоянии его здоровья. Если бы перед великим ученым древности предстали упомянутые нами мужчины, то Гиппократ наверняка бы определил, что сердце их имеет отклонение от нормы (особенно у толстяков), что плохо работает желудочно-кишечный тракт ( при слабых мышцах живота он не может работать хорошо), что в ближайшем будущем этих людей ожидает ряд неприятных заболеваний, что постоянное нездоровье и старость придут к ним намного раньше положенного срока. И все это потому, что тело нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии. В результате – вяло работает весь организм, все органы и системы, нарушен обмен веществ. Итак, крепкие и сильные мышцы необходимы человеку прежде всего для того, чтобы быть здоровым. «Заработать» хорошую мускулатуру можно только трудом, регулярно выполняя физические упражнения, много двигаясь. Все это укрепит не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Сила, крепкие мышцы нужны людям и для производственной деятельности.

Недостаточно физически тренированному человеку трудно быть хорошим работником (и никакая техника тут не поможет). Где бы ни трудился такой человек – за письменным ли столом или у станка, в сфере науки или искусства – для успешной работы ему нужны и физическая сила, и здоровье.

Поэтому совсем не случайно многие известные люди (и в далеком прошлом, и в наши дни) постоянно занимались физическими упражнениями.

Гиппократ, например, был отличным борцом и наездником.

Крупнейшие мыслители Эллады – Платон, Аристотель, Демосфен и другие до глубокой старости посещали гимнастические заведения. А знаменитый Архимед одно время был даже учителем гимнастики.

Хорошо известно, каким спортивным, в нашем современном понимании этого слова, человеком был А.С. Пушкин. «Физическая организация молодого Пушкина, крепкая, мускулистая и гибкая, была чрезвычайно развита гимнастическими упражнениями», - писал П. Анненков. Если бы эти люди не пытались всю жизнь доставлять себе «мышечную радость», вряд ли бы они смогли долго выдержать те огромные умственные нагрузки, которые они испытывали на протяжении всей своей деятельности. И творчество их могло бы быть не столь замечательным и плодотворным. Во все века у всех народов считалось, что особенно сильными должны быть воины.

Сильный, выносливый, смелый – вот образ воина, запечатленный в истории. В наше время это представление не изменилось . Не только во время службы в армии, но и в нашей повсдневной жизни могут возникать различные трагические ситуации (пожары, транспортные аварии, нападения хулиганов, встречи с преступниками), к которым нужно быть готовыми морально и физически.

Человек же, чьи мышцы слабы, нередко оказывается беспомощным в подобных ситуациях. И как же необходим бывает людям в экстремальных условиях тот, кто уверен в своей силе, кто знает, что она его не подведет. Сила и доброта. Эти понятия всегда были рядом.

Богатыри из сказок и легенд никогда не были злыми. И наоборот, сказочные злодеи, как правило, выглядели тощими, уродливыми. Сила и красота. Они также взаимосвязаны.

Крепкие, хорошо развитые мышцы украшают человека. Быть сильным, иметь красивое тело – это так важно для человека.

Красивый человек легче шагает по жизни. Он больше уверен в себе, и от этого ему многое удается.

Добиться этого можно только с помощью регулярных занятий спортом.

независимая экспертиза после залива квартиры в Калуге
оценка грузового авто в Туле
оценка товарного знака в Липецке